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Tratar y prevenir las lesiones de natación
La natación es uno de los deportes más populares del mundo. Nadamos en el mar, piscinas, lagos, arroyos, ríos e incluso estanques. Y dado que el 70% de la superficie de la Tierra es agua, no nos faltan oportunidades. Y aunque la natación se considera un deporte de “bajo impacto” debido a que el agua soporta un gran porcentaje de, más del 84% de los nadadores habituales sufren algún tipo de lesión de tipo sobreuso causada por la natación. ¿Por qué? La razón principal es el elevado número de repeticiones y la naturaleza contundente de las revoluciones del hombro, que lleva a nuestra articulación del hombro a través de toda su amplitud de movimiento (que es una de las mayores de todas nuestras articulaciones), contra resistencia, una y otra vez. Y como el 50-90% de la fuerza generada para impulsarte hacia delante procede de los hombros, puedes ver por qué son la articulación que se lesiona con más frecuencia. Sin embargo, la natación también ejerce presión sobre la espalda, para mantenerte nivelado en el agua; sobre el cuello, al levantar la cabeza fuera del agua para respirar y, si prefieres la braza como brazada, se añade la presión del movimiento antinatural de torsión sobre las rodillas. Así que, a pesar de parecer un deporte de bajo impacto, la natación conlleva en realidad un riesgo sorprendentemente alto de lesiones. Echemos un vistazo a esas lesiones, por qué se producen y qué puedes hacer al respecto. Las lesiones en natación suelen tener dos orígenes, y a menudo se combinan: 1. Desequilibrios musculares
2. Problemas de técnica de brazada. Problemas de técnica de brazada
Desequilibrios musculares
Nuestra postura cotidiana, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado en el escritorio o en el coche, o en general sin moverte, crea todo tipo de desequilibrios musculares, desde isquiotibiales cortos a músculos tensos alrededor del cuello, la espalda y los hombros. Adoptamos inconscientemente una espalda superior curvada hacia delante, los hombros redondos y la barbilla hundida, que no sólo contribuyen a los problemas de hombros en los nadadores, sino también al dolor de cuello. Una mala postura es la mayor culpable de que los músculos trapecios y pectorales estén poco tensos y de que los músculos anteriores (delanteros) del cuello y de la parte superior de la espalda estén débiles. Estos músculos pueden ser dolorosos y desarrollar puntos gatillo, que son puntos hiperactivos del músculo, que suelen remitir dolor y provocar cefaleas. Los músculos tensos también pueden limitar los movimientos del cuello. Una buena postura garantiza una buena alineación de las articulaciones y los ligamentos, lo que permite una contracción óptima de tus músculos y descarga las estructuras subyacentes.
Técnica de la brazada
Se trata de un tema muy amplio, ya que depende de la brazada en la que nades y del tipo de lesión que puedas tener, pero los problemas incluyen: una recuperación amplia y oscilante del brazo, que requiere una rotación interna excesiva, lo que provoca un pinzamiento en la articulación; el pulgar en primer lugar al introducir la mano, lo que de nuevo provoca una rotación interna excesiva en el hombro, y un codo caído o una tracción del brazo recto, que crea una palanca larga y sobrecarga el hombro. En nuestro conjunto de recursos, que puedes consultar en
, hemos elaborado una hoja de trucos sobre la técnica de la brazada en la que, para cada área de lesión, se identifican los principales problemas de la brazada y se sugieren soluciones. ¿Qué significa todo esto para ti? ¿No deberías nadar? ¿Deberías reducir tu entrenamiento o cambiar de deporte? La conclusión es que los beneficios de la natación -ya sea para la forma física y la actividad física en general, el deseo de ganar competiciones o simplemente para encontrar tu lugar tranquilo para aliviar el estrés- superan con creces el riesgo de lesiones. Y teniendo esto en cuenta, hemos reunido una serie de recursos para ayudarte a controlar, o mejor aún a prevenir por completo, las lesiones en la natación.
**Estos recursos incluyen:**
– Técnica de la brazada y hoja informativa sobre lesiones
– Hoja informativa sobre lesiones comunes en natación
– Hombro del nadador – Folleto de consejos – Fortalecimiento del hombro para nadadores [Exercise Sheet]
– Dolor de rodilla en nadadores [Advice Leaflet]
– Rodilla de bracista [Exercise Sheet]
– Calambres musculares en nadadores – Folleto de consejos
– Dolor de espalda en nadadores [Advice Leaflet] – Dolor de espalda en nadadores – Fase 1 [Exercise Sheet]
– Dolor de cuello y natación [Advice Leaflet] Los recursos están repletos de consejos prácticos, junto con folletos de ejercicios que se combinan para ayudarte a nadar feliz, sano y sin lesiones en el futuro.
