¿Para qué sirve el entrenamiento aeróbico de base?

El entrenamiento aeróbico de base se dirige a las fibras musculares de contracción lenta.

¿Qué son las fibras musculares de contracción lenta?

Tipo I (ST): Oxidativo lento; resistente a la fatiga; bajo contenido de glucógeno; alto contenido mitocondrial y de mioglobina.

¿Qué hace?

Se utilizan para la producción de fuerza de larga duración y bajo nivel, actividades de resistencia extremadamente largas y, debido a su capacidad para oxidar el lactato, las fibras de contracción lenta son necesarias para recuperarse entre ráfagas repetidas de intervalos o actividad de alta intensidad.

Construir una base aeróbica más grande

Los estudios han demostrado que con el entrenamiento de resistencia se ha encontrado un aumento de las enzimas H-LDH en las fibras de contracción lenta. Esta enzima interviene en la oxidación del lactato. No es raro que un atleta de resistencia realice anualmente entre un 65 y un 80% de entrenamiento aeróbico de base. Dependiendo de las distancias de tus carreras, tu proporción de entrenamiento aeróbico de base puede variar entre el 50 y el 80%.

Ahora bien, antes de que vayas y empieces a acumular grandes cantidades de volumen, las fibras musculares de contracción lenta no son a prueba de fatiga. Son resistentes a la fatiga y deberías observar un aumento gradual del volumen. A medida que pases tiempo en tu zona 1, puede que observes que tu frecuencia cardiaca disminuye más rápidamente entre intervalos y una caída de la frecuencia cardiaca en reposo.

El sistema de zonas de entrenamiento se basa en tres puntos fisiológicos: umbral de lactato, umbral anaeróbico y VO2 máx. Comprender tu respuesta al ejercicio con pruebas fisiológicas puede ayudarte a identificar tus necesidades de desarrollo.

https://thirdcoasttraining.com/2024/10/25/understanding-motor-units-guide-for-triathletes/